当涉及肥胖时，人们优先考虑“更多的饮食和减少移动”，但忽略了它之间的联系，而不是良好的代谢。 实际上，肥胖是代谢损害的典型表现之一。近年来，越来越多的研究表明，减肥的终结是保护新陈代谢。 01 如果新陈代谢困难，哪些疾病会引起什么疾病？ 无论是肥胖症还是慢性病，近年来有许多研究意见是代谢问题的特征，相关的高频词通常会使人们感到困惑。在谈论如何减肥之前，我们必须首先理解与“代谢”有关的这些词。 代谢 换句话说，新陈代谢是人们食用的碳水化合物，脂肪，脂肪和其他营养的过程，这些过程被人体吸收并去除渣reg。 代谢疾病 在营养吸收期间，产生的代谢废物不能完全从体内清除，或者超出人体去除能力的体内积聚，导致体内不适。 常见的代谢疾病是诸如糖代谢，脂肪代谢，嘌呤代谢，例如糖尿病，低血糖，高脂血症，痛风，维生素A/维生素D缺乏症，硬性和骨质疏松症等问题的主要原因。 代谢综合征 这是一组风险因素，而不是一种疾病。它主要包括胃肥胖或超重，高脂血症，高血压，高血糖，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征，等等。 其中，肥胖症是代谢综合征最重要的表现之一。当发生代谢综合征时，它表明心血管疾病和脑血管疾病的可能性。 以下5个诊断标准可以在医生的诊断和治疗后评估： 1。胃的过度肥胖症：男性≥90厘米的腰部旋转，腰腰≥85cm； 2。BMI≥25，高血糖：空腹血糖高于6。食物后2小时或开始治疗的糖尿病患者，1 mmol/升和（或）血糖≥7.8mmol/升； 3。高血压：超过140/90 mmHg，或确认的高血压患者； 4。禁食甘油三酸酯：高于1.7 mmol/升； 5。脂蛋白胆固醇的禁食高密度：低于1.04 mmol/升（女性），0.9 mmol/升（雄性）。 02 具有良好新陈代谢的人会发现很难发胖 代谢性的意思是，在维持正常功能的过程中，人体可以有效地执行能量代谢，糖代谢，脂肪代谢，蛋白质代谢等。 肥胖症是一种代谢障碍，无序信号会用血液循环，干扰每个细胞，从而损害整个身体的器官。 当一个人遇到肥胖问题时，这意味着新陈代谢已经受到伤害。 使用相同的能源使用，代谢决定了您吃的食物是脂肪还是肌肉。 一个好的新陈代谢模式不仅可以有效控制体重，还可以减少内脏脂肪，保持肌肉并减少炎症反应。 03 将饮食更改为3点，并慢慢营养您的新陈代谢 对于健康体重的人来说，保持良好的新陈代谢也很重要。建议在饮食中实现“一个低和两个高”。 低血糖反应 盲饮食的主要原因是肌肉质量更少，脂肪更多地存储在胃和内脏器官中，这是一种称为“代谢损害”的现象。 减少血糖的变化可以帮助预防此问题： 吃土豆，地瓜，山药等后，您应该减少使用订书钉食物的使用。精制成分和白色成分的比例，例如白面包，白米饭和白色蒸bun头不应超过1/2的主食食物。它最适合超重和肥胖的人不迟于1/3。其余的应由全麦豆类替换，例如糙米，燕麦，红豆，豆豆等; 当Kueat时，吃一小口丁香食品，将其与蛋白质富含蛋白质的食物搭配，然后将两三叮咬的蔬菜配对，以免引起血糖过高或太低； 水果应少量和几次食用，每天约半磅； 过多的脂肪会降低胰岛素敏感性。吃较少油煮熟的菜肴，远离油炸食品。 高蛋白使用 许多人害怕体重增加，不敢吃蛋白质丰富的食物，例如肉，鸡蛋，牛奶和其他食物。实际上，蛋白质使用不足更有可能增加体重。 蛋白质与肌肉质量直接相关。如果它不到长时间的时间，人体蛋白质的代谢将具有“负氮平衡”（确定食物中消耗的蛋白质的质量，这很容易发展出可以轻松增加体重但很难减肥的身体）。 Ayon SA“ Mga Patnubay Sa Diyeta para sa Mga居民tsino（2022）”，Ang Mga May sapat na gulang a a a aring kumain ng katamtamang halaga ng pagkain ng sangkap na sangkap（higit sa 6 na mga taels para sa mga sa mga kalalakihan在higit sa 5 taels sa 5 taels sa mga sa mga sa mga kababaihan） Kumonsumo ng 120?200 gramo ng pagkain ng ng hayop（kabilang ang isang itlog），在库玛因（Kumain）25?35克大豆和坚果，可提供阳光明媚的蛋白质。 应该注意的是，如果将高质量的蛋白质食品分为三种食物，蛋白质摄入速度最高，它将进一步促进肌肉生长。 早餐时，您可以选择乳制品，鸡蛋，酱油等；在午餐和晚餐中，您可以吃家禽动物，鱼和虾，鸡蛋，大豆产品等；对于多余的食物，您可以选择牛奶，坚果等。 高植物化学使用 植物化学物质包括类胡萝卜素，花青素，番茄红素，叶绿素，叶黄素，Zeaxanthin，皂苷，糖粉，植物酸和植物醇。除了抗炎和调节免疫力外，因此，帮助代谢健康并调节血糖和血脂。 通常，食物的颜色越深，植物化学含量越高。 南瓜，胡萝卜，橘子和其他橙子等橙色和黄色食物富含类胡萝卜素。 紫色卷心菜，蓝莓和紫菜等紫色食物富含花青素。 樱桃西红柿和西红柿等红色食物富含番茄红素； 香菜，菠菜，白菜和水菠菜等gwas的绿叶富含叶绿素。 建议成年人吃足够的1公斤蔬菜和半磅的水果日，黑色水果和蔬菜的成本超过一半。 资料来源：《人民每日微信》，《人生时报》，采访专家：他ZE，长春中国医学大学的内分泌学和代谢疾病系主任，中国营养学家，注册营养学家澳大利亚luo xiao